Valori nutriționale · date USDA la 100 g

Prune uscate: calorii și valori nutriționale

Răspuns pe scurt

Prune uscate: 100 g conțin 1.004 kJ / 240 kcal. 1 prună uscată fără sâmbure (9,5 g): 96 kJ / 23 kcal, 0,2 g proteine, 6,1 g glucide și 0 g grăsimi.

Calorii: 240kcal; la 100 g
Proteine: 2,2g; la 100 g
Glucide: 63,9g; la 100 g
Grăsimi: 0,4g; la 100 g

Prune uscate: cum se împart caloriile între proteine, glucide și grăsimi

Proteine 3 % · 2,2 g
Glucide 96 % · 63,9 g
Grăsimi 1 % · 0,4 g

Calorii în orice cantitate de prune uscate

Cântărește porția și caut-o în tabel. Toate valorile sunt calculate proporțional din cifrele USDA la 100 g: 250 g au de două ori și jumătate caloriile din 100 g. Gramajele porțiilor provin din măsurile de uz casnic ale USDA.

Prune uscate: calorii și macronutrienți după greutate
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
50 g	502 kJ / 120 kcal	1,1 g	31,9 g	0,2 g
100 g	1.004 kJ / 240 kcal	2,2 g	63,9 g	0,4 g
150 g	1.506 kJ / 360 kcal	3,3 g	95,8 g	0,6 g
200 g	2.008 kJ / 480 kcal	4,4 g	127,8 g	0,8 g
250 g	2.510 kJ / 600 kcal	5,5 g	159,7 g	1 g
300 g	3.012 kJ / 720 kcal	6,5 g	191,6 g	1,1 g
500 g	5.021 kJ / 1.200 kcal	10,9 g	319,4 g	1,9 g

Prune uscate: calorii și macronutrienți pe porție
Cantitate	Valoare energetică	Proteine	Glucide	Grăsimi
1 prună uscată fără sâmbure (9,5 g)	96 kJ / 23 kcal	0,2 g	6,1 g	0 g
1 cană de prune uscate (174 g)	1.749 kJ / 418 kcal	3,8 g	111,2 g	0,7 g

Prune uscate: valori nutriționale la 100 g

Nutrienți în 100 g de prune uscate
Nutrient	La 100 g	% din doza de referință
Valoare energetică	240 kcal	12 %
Proteine	2,18 g	4 %
Grăsimi	0,38 g	1 %
Acizi grași saturați	0,09 g	<1 %
Acizi grași mononesaturați	0,05 g	–
Acizi grași polinesaturați	0,06 g	–
Colesterol	0 mg	–
Glucide	63,9 g	25 %
Fibre	7,1 g	–
Zaharuri	38,1 g	42 %
Sodiu	2 mg	<1 %
Potasiu	732 mg	37 %
Calciu	43 mg	5 %
Fier	0,93 mg	7 %
Magneziu	41 mg	11 %
Fosfor	69 mg	10 %
Zinc	0,44 mg	4 %
Vitamina A (RAE)	39 µg	5 %
Vitamina C	0,6 mg	1 %
Vitamina D	0 µg	0 %
Vitamina E	0,43 mg	4 %
Vitamina K	59,5 µg	79 %
Vitamina B6	0,21 mg	15 %
Vitamina B12	0 µg	0 %
Folat (DFE)	4 µg	2 %
Tiamină (vitamina B1)	0,05 mg	5 %
Riboflavină (vitamina B2)	0,19 mg	13 %
Niacină (vitamina B3)	1,88 mg	12 %
Cafeină	0 mg	–
Alcool	0 g	–
Apă	30,9 g	–

Procentul arată cât din doza de referință stabilită de UE acoperă 100 g (Regulamentul (UE) nr. 1169/2011, anexa XIII; adult mediu, 8400 kJ / 2000 kcal). O liniuță înseamnă că UE nu stabilește o doză de referință pentru acel nutrient. „Nu există date” înseamnă că USDA nu l-a măsurat, nu că alimentul nu îl conține.

Prune uscate și obiectivele alimentare obișnuite

Glucide nete: 56,8g; la 100 g
Proteine la 100 kcal: 0,9g
Densitate energetică: 2,4kcal/g; medie

Glucidele nete sunt glucidele totale minus fibrele: 63,9 g − 7,1 g = 56,8 g la 100 g. Dietele cu puține glucide le numără de obicei pe acestea.
Proteinele la 100 kcal arată câte proteine oferă un aliment pentru aceleași calorii: acest aliment oferă 0,9 g.
Densitatea energetică înseamnă calorii pe gram. Cu 2,4 kcal/g, acest aliment are o densitate energetică medie pe scara CDC (foarte mică sub 0,6, mică până la 1,5, medie până la 4, mare peste 4); alimentele cu densitate mai mică oferă o porție mai mare pentru aceleași calorii.

Adaugă prune uscate în jurnal fără calcule

Fă o fotografie, spune ce ai mâncat sau scrie, iar CalorTracker estimează caloriile și macronutrienții, pe care apoi îi verifici. Deocamdată aplicația este în limba engleză.

Începe gratuit pe web

Valorile sunt medii USDA pentru alimentul descris mai jos; o bucată anume variază în funcție de soi, grad de coacere și preparare. Acestea sunt informații generale, nu sfaturi medicale. Dacă ești însărcinată, ai sub 18 ani sau ai o afecțiune medicală, discută cu un medic sau cu un dietetician înainte să-ți schimbi alimentația.

Descrierea USDA a acestui aliment, în engleză: „Plums, dried (prunes), uncooked” (FoodData Central SR Legacy 2018-04).

Sursa: USDA FoodData Central, FDC 168162, consultat la 20 octombrie 2026.